گزشتہ بلاگ میں ہم نے ان مثبت اثرات کے بارے میں بات کی ہے جو کافی پانی پینے سے ہمیں مل سکتے ہیں۔ آج آئیے ایک اور موضوع پر بات کرتے ہیں کہ ہمیں روزانہ کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟
جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، پانی مٹی کی نمی اور برف کی ٹوپیوں سے لے کر ہمارے اپنے جسم کے اندر خلیوں تک تقریبا ہر جگہ ہے، اور یہ اوسطا جسم کے وزن کا تقریبا 70 فیصد ہے، اور اس سے بھی زیادہ ایک شیر خوار بچے میں ہے۔ تاہم، اب جب کہ ہم بنیادی طور پر پانی سے بنے ہیں، اور پانی سے گھرے ہوئے ہیں، ہمیں صحت مند رہنے کے لئے اصل میں کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟
ایک طویل عرصے تک روایتی دانش مندی کا کہنا تھا کہ ہمیں دن میں آٹھ گلاس پینا چاہئے۔ 2008 میں وفاقی نظام حکومت کے 15 محکموں میں سے ایک ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) نے ایک رپورٹ جاری کی تھی جس میں واضح طور پر کہا گیا تھا کہ روزانہ کھانے کے اندر پانی کے علاوہ بزرگوں کو دن میں مزید آٹھ گلاس پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ رپورٹ عام طور پر لوگوں، خاص طور پر بوڑھوں کے لئے کافی پانی پینے کی اہمیت پر زور دینے کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔
آج کل اس بیان پر کڑی تنقید کی جا رہی ہے۔ بعض علما کا خیال ہے کہ یہ اعداد و شمار کے لحاظ سے غیر اہم، بے نتیجہ یا وسیع پیمانے پر لاگو نہیں ہے۔ اور سرخیاں یہاں تک کہ مذاق کرتی ہیں کہ دن میں ٨ گلاس "پانی نہیں رکھتے" اور "پانی کے مشورے دھوتے نہیں ہیں"۔ اصل میں، اس تخمینہ کو ٹھیک ٹیوننگ کی ضرورت ہے., کے لئے پانی کی روزانہ کی مقدار مختلف افراد میں کافی مختلف ہوتی ہے. محل وقوع، وزن، عمر اور جنس جیسے عوامل کی بنیاد پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مردوں کو روزانہ 2.5-2.7 لیٹر پانی پینا چاہیے جبکہ خواتین تقریبا 2-2.7 لیٹر ہوتی ہیں۔ اور کھلاڑیوں، بچوں اور بوڑھوں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، دیگر مشروبات (جیسے کافی، چائے، دودھ یا سوڈا) اور غذائیں (کچھ پھل اور سبزیاں جیسے اسٹرابیری، کھیرے، اور یہاں تک کہ بروکولی 90 فیصد سے زیادہ پانی ہیں) بھی پسینے، آنسو، لعاب اور پیشاب کی وجہ سے ہمارے جسم کے سیال کے نقصان کی تلافی کر سکتے ہیں۔
یہاں ایک فارمولا ہے جو یہ حساب لگانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ ایک فرد کو دراصل ایک دن میں کتنا پانی درکار ہوتا ہے۔ آپ کو بھی ایک کوشش ہو سکتی ہے.
مرحلہ 1: اپنے آپ کو وزن کریں (یونٹ: پاؤنڈ) اور اعداد و شمار کو 2.2 سے تقسیم کیا۔
مرحلہ 2: نتیجہ کو اوپر اور اپنی عمر کو ایک ساتھ ضرب دیں۔
مرحلہ 3: دوبارہ 28.3 سے تقسیم کیا گیا، اور جو آپ کو ملتا ہے وہ پانی کی صحیح مقدار ہے جو آپ کو روزانہ پینے کی تجویز دی جاتی ہے (یونٹ: اونس)۔
عام طور پر، ہم صرف اس وقت پانی پیتے ہیں جب ہمیں پیاس لگتی ہے۔ تاہم یہ درست نہیں ہے۔ پیاس بھڑکنے کے احساس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارا جسم پانی بہت زیادہ چاہتا ہے، اور شدید معاملات میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ پانی کی کمی یا زیادہ پانی کی کمی توانائی، موڈ، جلد کی نمی، بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ ادراک کی کمزوری کی علامات میں قابل ذکر قطروں کا سبب بن سکتی ہے۔ ہمیں واقعی وقت پر پانی کی بھرپائی کی ضرورت ہے۔ تو ہمارے جسم میں پانی کی قلت کے اشارے ہمیں کیا دیتے ہیں؟
پیشاب. پانی کی کم سطح کے نتیجے میں مرتکز، گہرا پیشاب ہوتا ہے۔ عام حالات میں کسی کا پیشاب صاف اور شفاف ہونا چاہئے اور اس کا رنگ زرد ہونا چاہئے۔
پاخانہ. قبض کا مطلب ہے کہ ایک شخص کو ایک ہفتے میں آنتوں کی تین یا اس سے کم حرکات ہوتی ہیں۔ پاخانہ سخت اور خشک ہو سکتا ہے، اور کبھی کبھی یہ گزرنا تکلیف دہ ہے. اگر آپ پہلے ہی قبض کا باعث ہو جاتے ہیں، تو آپ کو کافی مقدار میں پانی یا دیگر مائع پینے کی ضرورت ہے۔
جلد. اگر آپ کی جلد خشک، پھٹنے اور چھلکا شروع ہو جائے تو آپ کو فوری طور پر پانی پینے کی ضرورت ہے۔
تھکاوٹ. ہمارے جسم میں پانی کی کمی کے ذریعے عام طور پر خون کی گردش میں شدید سست روی ہوتی ہے۔ جب ہمارے اعضاء میں آکسیجن کی ناکافی فراہمی ہو جائے گی تو ہم کچھ بھی کرنے کے لئے بہت تھکاوٹ اور سستی محسوس کریں گے۔
ایک جھنجھلاہٹ میں. جھنجھلاہٹ میں مبتلا ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو پانی کی شدید قلت کا سامنا ہے، جس کا نقصان آپ کے جسم کے وزن کے 10 فیصد تک پہنچ گیا ہے۔ اگر یہ تعداد 20 فیصد سے تجاوز کر جائے تو آپ مر سکتے ہیں۔
اس وقت تک پانی پینا شروع نہ کریں جب تک کہ آپ کو یہ مندرجہ بالا علامات نہ ہوں۔ ہمیشہ متوازن پانی کی سطح برقرار رکھنا ضروری ہے۔
میں بوتل کی اس قسم کی سفارش. اندر 18/8 سٹین لیس اسٹیل کی خصوصیت کے ساتھ باہر, یہ ویکیوم انسولیٹیڈ بوتل نہ صرف مضبوط اور پائیدار ہے بلکہ آپ کے مشروبات کے لئے بھی محفوظ ہے اور ایک دھاتی بعد ذائقہ نہیں چھوڑتا ہے. مزید برآں، ہینڈل ایک آسان، ایک ہاتھ کی گرفت پیش کرتا ہے (آپ اسے دو انگلیوں سے بھی پکڑ سکتے ہیں) جو آپ کو حادثاتی طور پر اسے گرانے سے روکتا ہے۔ آپ استعمال میں نہ ہوتے ہوئے جگہ کی بچت کی خاطر اسے فلیٹ بھی جوڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر مختلف مطالبات پر غور کرتے ہوئے، کوئی کولڈ ڈرنک کو ترجیح دے سکتا ہے، ہم اسے وسیع منہ کی شکل کے ساتھ ڈیزائن کرتے ہیں، جو اضافی سرد تازگی کے لئے آسانی سے معیاری برف کے کیوبز پر فٹ بیٹھتا ہے، اور آسان زندگی کے لئے دوبارہ بھرنا اور صاف کرنا آسان بناتا ہے۔
